Cobertores Pesados: Um Auxilio Promissor para Melhorar o Sono?
Por: Informativo SPES
Distúrbios do sono, como a insônia, são problemas comuns que afetam milhões de pessoas em todo o mundo. Durante a pandemia de COVID-19, muitos relataram um agravamento desses distúrbios, o que trouxe à tona a necessidade de buscar alternativas eficazes para melhorar a qualidade do sono. Embora tratamentos como a farmacoterapia e a terapia cognitivo-comportamental sejam amplamente utilizados, eles têm limitações, como a eficácia variável e o risco de dependência. Nesse contexto, os cobertores pesados surgem como uma abordagem promissora.
O Que São Cobertores Pesados?
Cobertores pesados são mantas projetadas para aplicar uma pressão uniforme sobre o corpo, simulando a sensação de um abraço suave. Essa pressão profunda, conhecida como deep touch pressure, tem sido associada a efeitos calmantes no sistema nervoso, promovendo relaxamento e, consequentemente, uma melhor qualidade do sono.
O Que a Pesquisa Revela?
Uma revisão recente, publicada em abril de 2024, analisou diversos estudos sobre o uso de cobertores pesados como uma intervenção para melhorar o sono e tratar distúrbios relacionados. A pesquisa incluiu estudos até março de 2023, avaliando a eficácia dos cobertores em diferentes populações, incluindo pacientes com insônia, TDAH, autismo e outros problemas de saúde mental.
Os resultados da maioria dos estudos foram encorajadores. Os cobertores pesados demonstraram:
- Melhora na qualidade do sono: Pacientes relataram adormecer mais rápido e ter menos despertares noturnos.
- Redução de emoções negativas: Ansiedade e estresse, frequentemente associados a distúrbios do sono, foram significativamente reduzidos.
- Alívio de sintomas diurnos: Pacientes com TDAH e autismo, que muitas vezes enfrentam dificuldades durante o dia, também relataram melhorias em seu bem-estar geral.
Esses efeitos positivos são atribuídos à capacidade dos cobertores pesados de estimular a produção de melatonina, o hormônio responsável pela regulação do sono, e reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Por Que Isso é Importante?
Com o aumento dos distúrbios do sono, especialmente em tempos de crise, como a pandemia, encontrar soluções não farmacológicas que sejam eficazes e seguras é crucial. Os cobertores pesados oferecem uma alternativa interessante, pois não envolvem medicação e podem ser facilmente incorporados à rotina de sono.
Além disso, eles podem ser particularmente úteis em ambientes clínicos, auxiliando pacientes com condições mais complexas, como TDAH e autismo, que frequentemente apresentam dificuldades para dormir.
O Que Ainda Precisa Ser Feito?
Embora os resultados sejam promissores, os autores da revisão destacam a necessidade de mais estudos controlados e de alta qualidade para validar a segurança e a eficácia dos cobertores pesados em diferentes populações. Ainda há questões a serem respondidas, como o peso ideal do cobertor para cada pessoa, a duração do uso e possíveis contra-indicações.
Conclusão
Os cobertores pesados podem ser uma ferramenta valiosa para melhorar a qualidade do sono e reduzir os sintomas de distúrbios relacionados. Com mais pesquisas, essa abordagem pode se consolidar como uma alternativa eficaz e acessível para quem busca uma noite de sono tranquila, sem os riscos associados a medicamentos.
Para mais informações sobre o estudo, acesse o artigo completo https://doi.org/10.3389/fpsyt.2024.1333015.
